山ｐが良い例
目的はダイエット
今月入会したばっか
引用元:http://viper.open2ch.net/test/read.cgi/news4vip/1397742747/
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ちな雌な
綺麗に痩せたい
走るのなんていつでもできるからなぁ
そう思って背筋鍛えるのとか
関節への負担なく走れる？ようなマシンをとりあえず使ってる
トレッドミルの近くで乳揺れを楽しむ
プールで身体のラインを確認
最後にシャワー後のスッピン姿を観察
サウナでBBAのグロマン見まくり
高い金払えばマンツーマンで教えてくれるが
一般だとほんまに機械の使い方だけ
一通りやったら走るかバイク乗れ
基本は下半身から。腿、腹筋、背中、胸筋を鍛えるマシンを
ギリギリ10回くらい出来る強度で3セット×10回。
その後はランニング。最初は30分くらい。
マシンをガチでやると筋肉痛になるから今日は腿、明日は背中と、
ローテーションするとよい。
オススメなのは最後に短時間でもプール。
次の日に疲れが残りにくくなるぞ。
ありがとうございます
ありがとうございます
下半身ダイエットしたいお
でもプールは嫌なんだ…
カナヅチだし水に顔つけるのも駄目
入ってるの汚いBBAばっかで吐き気
どこのジムにもプールには常連がいるから面倒かもね。
そこで仲間を作るのが楽しいという人もいるけど、続けられれば何でも良いよ。
俺はスマホで動画見ながらトレッドミルとか、バイク漕ぐことかが多いよ。
プールだと、飽きてくるんだよね。
うるさいBBA苦手なんだよね
うちはＴＶ見ながらバイクやランニングぽいのやってる
ちなみに質問なんだが
10分3セットはインターバル置いてもいいのか？
10分→1分休憩→10分みたいな
インターバル空けないとできないくらいの強度ね。
ギリギリ10回出来る強度ってのはそういうこと。
なるほどありがとう
キツイけどなぁなぁな感じでやってた＆回数も疲れるまででバラバラだったから
意識してやってみる!!
ジム２時間から２時間半
サウナ30分
飲み会が多くてあまり食事制限出来なかったが
週3くらい、夜は炭水化物抜いてやっと１キロ痩せた
1時間くらいの短期メニューも作っておくと長続きできるよ。
軽くマシンとストレッチやってからシャワーのみとかね。
週に1回でも続けていれば結果は出るよ。頑張ってね。
自分でもキツかったら長続きしないと思うんだけど、
楽しくて２時間が割とあっとゆーまなんだ
ランニングぽいのが最初は10分でしんどかったのに一時間出来たりとか楽しい
２ヶ月で5万近く払ったら自分専用メニュー作ってくれて
8回マンツーマントレーニングがある
高くて無理www
マシンベンチ（スミスマシン）→ラットプル→シットアップorクランチ
レッグプレス→レッグカール→レッグエクステンション
みたいな感じで全身やっとけ
サーキット組んで何セットか繰り返せ
素人過ぎてマシンの名前すら分からない豚です
ジムの中ウロウロして探してみる!!
バイク30分でウォーミングアップ
二の腕鍛えるやつ 10分
肩鍛えるやつ10分
背筋鍛えるやつ10分
背筋鍛えるやつ10分
ランニングぽいのやつ１時間
足のマッサージ機15分
サウナ12分×2
って感じ
でも仕事それなりに忙しいし
家事もしなきゃでもどかしい
何をどうしたい、どんな体つきになりたい、みたいな目標がないと続かないし効果ないぞ？
完璧素人ならターザン？とかいう雑誌レベルで十分だと思うし
ターザンて女性も参考になる？
ごりマッチョのイメージ
ちなみに目標は年内－10ｋｇ
でも体重より見た目重視
胸肉落とさず女性らしい身体になりたい
下半身デブで姿勢も悪いのでSラインしっかり出るようになりたい
女の人だったか
ターザンは初心者向けトレーニング雑誌だと俺は思ってる
男むけっちゃ男向けなのかな？
書店のスポーツとかトレーニングとか扱ってるコーナーに女性向けのもあると思うので
探してみて
＞ちなみに目標は年内－10ｋｇ
＞でも体重より見た目重視
＞胸肉落とさず女性らしい身体になりたい
＞下半身デブで姿勢も悪いのでSラインしっかり出るようになりたい
これなら普通に有酸素だけで十分なんじゃないかなぁ？
要は足腰の脂肪を落としたいってことなんだし
30分くらいのランニングだけで十分な気がする
明日仕事帰りに本屋行ってくる!!
今の体型や体重考えるとランニングだけじゃ不安だ…
今時のトレーニング教本は大体図解入りだから分かりやすいはず
それと並行して有酸素
トレッドミル（ランニングマシン）やエアロバイクを20～30分程度
ウォームアップに行ってみよう
すぐに目に見える結果は出ないかもしれないが1年スパンでやれば必ず成果は出る
まずは3か月頑張ってみよう
マシンやるよりコンバットとかボディパンプとかのスタジオプログラムで
有酸素+ちょい筋トレってのはダメなの？
スタジオも気にはなってるんだ
なんか格闘技系のやつ
ストレス発散出来そうだし
でも仕事が不定休でなかなかタイミング合わないorz
母がいろいろと毒で、小さい頃はお腹すいたらとりあえずお菓子出されて、
父が帰ってくる遅い時間から夕飯たっぷり
残すと殴られる
外に遊び行くのも怒られるからずっと室内にいた
中学生から色々ダイエットやり始めたけど妨害＆妨害
自立してデブからポチャになったが、仕事のストレスや付き合いの飲み会やなんやで
デブに舞い戻った
なので私の脂肪はかなり凝り固まってるはず
苦労しそうだ…
見た感じ本当に運動経験全くないみたいだからやっぱりまずは
筋肉をつけるところから始めてみよう
ある程度筋肉あるほうがさらに基礎代謝上がるし、後々太りにくい体質にもなる
豚BBAは全力で叩かれるかと思ってた
ありがとう
飽き性な根性なしだけど、お金も払ってるし頑張る!!
でも継続が大事だから、生理とかキツい時は甘えにならない程度に休んでみる
継続には休む勇気が必要って言うしね
短期間で期待したら挫折するから、小さな数字にはこだわらないようにしなきゃだな
気長にがんばってくれ
続けるのが大事
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